易胖体质不能变成易瘦体质，体质受遗传因素和生活习惯的影响，一般较难改变。如果想要控制体重，可通过改变不良的生活方式、饮食习惯、增加锻炼等方法达到目的。1、改善不良生活习惯易胖体质的人应注意确保充足睡眠，避免长期熬夜，保证机体正常代谢循环。2、调整饮食结构易胖体质的人群需要控制每日总热量的摄入，尽量少吃或不吃高热量以及高油食品，如炸鸡、巧克力、蛋糕等，少吃含反式脂肪的食品、坚果等食物。主食可在保证营养的条件下，适当进食粗粮，如玉米、南瓜等，还应保证蔬菜、水果的摄入量，平时尽量避免喝含糖饮料，适当增加饮水，促使机体循环代谢加快。3、加强体育锻炼建议易胖体质的人每周锻炼3次以上，每次建议超过40分钟。每天坚持慢跑、游泳等有氧运动，还可做瑜伽、打太极拳等运动，运动时要根据个人情况进行决定，尽量避免选择高强度运动，并且运动前应充分热身，以免导致肌肉或骨骼出现损伤。建议想减肥的人群，每日应保证机体摄入量小于消耗量，可有效达到减脂的目的，如果想快速减脂，还可至专业医美机构进行抽脂手术。
