通常情况下，患者可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹、平躺、跪姿训练等方式练腹肌。
1、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹横肌，达到锻炼腹肌的目的。患者可以保持俯卧姿势，双手双脚并拢，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部保持在同一平面。
2、仰卧起坐
患者可以取仰卧位，双手放在头部两侧，双腿弯曲，然后逐渐抬起臀部，双手向前伸直，腰部向后弯曲，双腿交叉，保持这个姿势，然后再逐渐回到原位，重复进行。
3、卷腹
卷腹可以锻炼腹横肌，还能锻炼腰背部肌肉，有利于身体健康。卷腹可以锻炼腹部肌肉，还能增加腰背部的力量，可以改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、活动受限等症状。
4、平躺
患者可以平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后逐渐抬起臀部，同时收缩腹部，可以达到锻炼腹肌的目的。
5、跪姿训练
跪姿训练可以锻炼腹横肌，还能增加腰背部的力量，有利于身体健康。跪姿训练可以增加腹部的力量，还能增加腰背部的力量，可以改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、活动受限等症状。
在日常生活中，患者要注意饮食健康，可以吃鸡蛋、鱼肉、胡萝卜、苹果等富有营养的食物，提高身体免疫力。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
